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倡导健康生活方式,携手迈进健康 ─沈阳市七院开展“全民健康生活方式日”宣传活动

浏览次数:833    发表日期:2017-09-01

2017年9月1日是第11个“全民健康生活方式日”,国家卫生计生委提出"三减三健"的健康生活方式,即减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼。这也是全民健康生活方式行动(2016-2025)的重要内容,当天沈阳市七院在门诊开展了全民健康生活方式日宣传活动。

内科专家门诊主任徐映红介绍说,中国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,同时,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

很多人喜欢吃点咸菜,或者用酱油烹调,无形之中都增加了盐的摄取。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿摄入量不超过 2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克,65岁以上老人不超过5克。

专家建议:

减油:每天25-30克

高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

很多人控油,只是注意少吃动物性脂肪。其实控油不但要控制油的总量,还有注意油的结构是否合理。

烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

减糖:总淀粉摄入量要控制

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关,尤其是通过饮用含糖饮料,会增加总能量摄入,降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

健康口腔:一个口影响全身健康

养成良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙。家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。口腔问题要及时发现,及时治疗。

健康体重:每年量身高称体重

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

为了维持合适的体重,要定期测量身高、体重,测算体重指数(BMI)=体重/身高。对于中国成年人来说, BMI:24-26.9为偏胖,BMI 27-29.9为肥胖。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

健康骨骼:关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容。骨质疏松症的严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照,充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。适量运动以提高骨强度。

骨关节病一般与中老年人的活动过量,不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。所以每个人都要注意控制体重,减少关节的负荷。

当日共发放合理膳食健康教育宣传资料200余份,接受健康咨询等60余人,进一步加强了大众对健康生活方式的重视,吸引更多百姓关注健康,共同缔造幸福沈阳!

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沈阳市第七人民医院宣传科

2017年9月1日

(齐红梅)

 
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